Actívate | Estiramiento: El primer paso

                        


Por: El Tiempo / Salud

• No importa la edad ni la condición física, su cuerpo le agradecerá unos minutos de estiramiento

El limitado tiempo que las personas les dedican a las rutinas de ejercicio suele ser una de las causas por las que olvidan un paso fundamental en la actividad física: el estiramiento. Aunque parece una tarea menor, resulta determinante en el fortalecimiento muscular y ayuda a evitar lesiones o calambres.

Cuando una persona se ejercita, les exige a los músculos que se contraigan y se expandan una y otra vez. El estiramiento, precisamente, ayuda a que el cuerpo se recupere paulatinamente de este esfuerzo y recobre la quietud de las fibras musculares.

El momento indicado para estirar es justo después de finalizar la actividad física, pues aún estamos calientes y elásticos. Unos cuantos minutos son suficientes.

Para lograr un estiramiento más efectivo y seguro, la Clínica Mayo sugiere lo siguiente:

1. Nunca estire un músculo frío; debe haber estado en actividad al menos 10 minutos.

2. Mantenga la posición del estiramiento de cada extremidad por unos 30 segundos. No haga movimientos bruscos.

3. La intensidad del estiramiento debe ser baja y no debe llegar al punto del dolor. Si le ocurre esto, algo está haciendo mal.

4. No debe aguantar la respiración ni acelerarse mientras hace los estiramientos. La idea es que inspire al estirar el músculo y expire mientras mantiene la tensión.

5. Lleve un orden en el estiramiento. Lo más recomendable es iniciar por la cabeza y continuar hacia abajo hasta pasar por todas las partes del cuerpo.

6. Si tiene algún problema de salud o alguna lesión, consulte con su médico o terapeuta sobre los ejercicios de estiramiento que más le convienen, de acuerdo con su condición.

7. Recuerde que los zapatos que utilice para hacer ejercicio deben ser cómodos y ergonómicos. Invierta en ello, su salud se beneficiará.

Tres veces por semana

Las jornadas de ejercicio no deben ser el único motivo para que una persona haga estiramiento. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, se debe procurar estirar al menos tres veces a la semana, aun si se es una persona inactiva.

A medida que las personas envejecen, señala un informe de la escuela médica, las articulaciones se vuelven menos flexibles, lo que genera pequeños impedimentos o tensiones al momento de practicar actividades básicas como caminar, levantar los brazos por encima de la cabeza o girar la cabeza.

Por esta razón, es necesario adoptar hábitos de estiramiento con el fin de obtener beneficios a largo plazo que pueden ayudar a aliviar ciertos dolores y prevenir otros.

Imágenes: Google