Psicología | Sepa las 10 Rutas Para Escapar del Estrés

Todos en alguna ocasión, y les apuesto que casi a diario, escuchamos la famosa palabra “estrés”. Y casi siempre, todos, podemos estar bajo algunos de sus efectos: inquietud, ansiedad, preocupación o agotamiento físico y mental. Lo que puede conllevar a perder el equilibrio y la salud en algunas ocasiones de nuestra vida.

         El estrés forma parte de la persona. Algunos expertos consideran que el estrés positivo nos permite estar atentos y responder ante el peligro.

         No obstante, hoy en día dicho término lo usamos para referirnos a aquellas situaciones en que nos sentimos abrumados y pensamos que es una carga difícil de enfrentar.

Les puedo decir, de esta semana que recién culmina, como un imprevisto desperfecto en la ducha de mi baño, disparó en mí una mezcla de molestia e inquietud.

El sólo hecho de quererme quitar una crema puesta en el cabello y que no saliera agua por la regadera. Encrespó mis emociones. ¡Claro, que luego vino la calma. Llegó de la mano del plomero!

A propósito de esta breve situación, quiero compartir con ustedes algunas recomendaciones  para reducir el estrés, dadas por la doctora venezolana Ángela Tigreros  y las que apunta la Clínica Mayo (Estados Unidos).

Toca ponerlas en práctica  si no queremos acabar como aquella película de Almodóvar…al borde de un ataque de nervios.

1) Identifique qué es lo que le estresa

     Tómese un tiempo para pensar qué es lo que realmente le está estresando. Haga una lista de esas cosas. Evalúe cuáles de ellas puede dejar de hacer y elimínela de las lista. Las que decida dejar, busque la forma de hacerla con tranquilidad y seguro de lograrlo.

2) Sea realista

     No se sobrecargue de actividades. Realice una a la vez. Evite compromisos innecesarios, sobretodos aquellos que le causen estrés. Aprenda a decir “no”, así evitará algunos conflictos. Aprenda a delegar.

3) Manténgase activo

     La práctica de ejercicio físico u otra actividad corporal, como el baile, caminar al aire libre de manera regular, es una forma de bajar el estrés. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas y hace que la mente se enfoque en los movimientos del cuerpo. Lo que hace que mejore el ánimo. Sentirá más optimismo.

4) Conserve el estilo de vida sano

     Prefiera la alimentación balanceada, las tres comidas con dos meriendas diarias. Ingiera frutas, vegetales, agua. Evite las grasas, el exceso de dulce. Limite la cafeína, el alcohol. No fume. Descanse y busque en que entretenerse.

5) Duerma bien

     La cantidad y calidad de sueño incide directamente en el estado de ánimo, en el nivel de energía y de concentración. En personas que duerman  menos de las recomendadas 8 horas diarias, puede que  tengan  más cortisol, una sustancia estresante, que quienes duermen en este lapso normal. Si puede tome una siesta de media hora. Duerma lo suficiente que su organismo necesite para recuperarse. Si tiene problemas para conciliar el sueño consulte al médico que le indicará como tener un buen descanso.

6) Ríase

      Cuando las personas se ríen, aunque no sean a carcajadas, y hasta sea fingido, disminuye el estrés mental y se producen cambios físicos positivos. La risa tiene el poder de darle al cuerpo una sensación de bienestar y relajación. Lea o vea contenidos humorísticos, comedias y reúnase con gente divertida. ¡Sonría a diario! Si lo hace de forma espontánea  mejor para usted.

7) Medite

     Durante la meditación se controla y elimina la cantidad de pensamientos que desfilan por la mente a diario y causan estrés. A través de ella se consigue calma y equilibrio, benéficos para el cuerpo y la mente.  En Tailandia un estudio comprobó que las personas que hacen meditación budista tenían bajos niveles de cortisol y de presión arterial. Con sólo 20 minutos de reflexión, oración, contemplación, respiración o yoga en calma pueden aliviar el estrés y aumentar la tolerancia a él.

8) Déle play a la música

   Escuchar música, cantar o tararear, tocar algún instrumento ayuda a calmar a la mente. Reduce la tensión muscular y baja los niveles de las hormonas del estrés generados por cualquier circunstancia. También puede realizar algo que le divierta y resulte agradable, como escribir un diario, leer, pintar, cuidar el jardín. Lo importante es que usted disfrute la actividad.

9) Sepa oír y tolere más

   La manera como nos relacionamos con otros puede ser un factor de estrés. La incomunicación, el no acertar en la manera como expresamos nuestras ideas o emociones puede alterar la calma. Aprenda a escucharse usted primero. Y luego escuche a los demás. Antes de hablar, sepa qué quiere decir y busque la mejor manera de expresarlo. Sea flexible y practique la tolerancia. Hay personas y situaciones que pueden sugerir aproximaciones y estrategias diferentes para salir airoso.

10) Comparta

     A causa de cómo se perciben los problemas cotidianos, las personas tienden a ensimismarse. El estrés hace que la gente se aísle. Por eso es importante buscar y tratar de mantener el contacto con familiares y amigos. Ellos siempre son un punto de apoyo. Las actividades como el servicio social o voluntariado en ciertas organizaciones pueden servir de aliados para olvidar el estrés. El conocido neurólogo venezolano, Ciro Gaona, afirma “cerebro que se aísla, cerebro que se deteriora”. Y usted cuida el suyo, verdad. Mejore los vínculos sociales.

       Un estilo de vida relajado le garantiza su estado de salud y bienestar. Si ninguna de estas sugerencias, le ha devuelto la calma. Busque ayuda profesional para conocer otro tipo de herramientas útiles para su caso.

Coméntanos ¿Tú de que maneras te relajas?

Fotos: De canstockphoto.es/estilodevida y google.com

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