Prevenir | Guía para Invertir y Planear la Salud

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Algo que practico poco es la mentira. Durante este mes de enero se ha prolongado un resfriado que me comenzó el pasado mes de diciembre. A raíz de la baja temperatura que por este tiempo aparece en la ciudad. Pese a que el frío no causa la gripe si puede potenciar los virus que provocan tal malestar.

Sin embargo, debo confesar que hasta el momento no he hecho lo más oportuno y recomendable: Ir al médico.

He usado si, algunos medicamentos para aliviar los síntomas, como antialérgicos y anticatarrales, acompañados de la medicina natural. Han sido calmantes temporales, más no me han dado la total mejoría.

Haciendo caso de esas señales que el destino coloca cuando nos conviene. Ya decidí que en los próximos días iré a la consulta médica.

Por esta razón, en este año que apenas comienza, me he dado a la tarea de planear las consultas de chequeo y prevención. Así como listar hábitos positivos que potencien y resguarden la salud y el estado de plenitud.  

A manera de invertir en bienestar, esta es una forma de tener presente las demandas del cuerpo. Incluirlas en el presupuesto mensual y buscar desde ya los contactos convenientes.

Acá comparto una guía básica por donde empezar. Usted puede incluir otras sugerencias que crea necesite su cuerpo, sólo escúchelo y preste atención a sus señales para que haga el ajuste o visita correspondiente.

1) Hacerse (sin más demora) el Chequeo Anual: Visite al médico internista. Confíe en usted y en Dios. No en pensamientos de ficción  suponiendo lo que pueda tener. Así no tenga malestares, el control anual con sus respectivos y completos estudios médicos, es la mejor forma de revisar su estado de salud y prevenir complicaciones a futuro. Más si conoce que hay antecedentes familiares de enfermedades potencialmente hereditarias. Dando este primer paso, se sentirá más aliviado y saludable.

2)  Salir a Caminar: Hacer cualquier tipo de actividad física o practicar un ejercicio específico. Por ejemplo la bailoterapia, subir y bajar escaleras, sacar al perro, saltar la cuerda, en fin todo lo que le permita estar en movimiento y alejado del sedentarismo será bienvenido por su sistema cardiovascular, músculo-esquelético, como por el sistema nervioso y estado anímico en general. Investigadores de la Asociación Americana del Corazón han calculado que por cada hora que se camina, la expectativa de vida se prolonga en dos horas, e insisten que esto se logra con caminar al menos 30 minutos diarios. Saque la cuenta cuanto beneficio acumulará.

3) Despertar y Acostarse a una Misma Hora: Por lo general debe ser lo más temprano posible. En la mañana a muchos se nos pega la cobija y a menudo en esta onda de redes sociales permanecemos hasta más allá de media noche conectados a la PC y al móvil. O haciendo alguna tarea que, por no distribuir el tiempo, dejamos para este momento. Pues, el tiempo de sueño es innegociable. Dormir lo suficiente es clave para que las células se regeneren, el sistema inmune se fortalezca y por tanto músculos y cuerpo reparen energía. La Fundación Nacional del Sueño en EE.UU. recomienda irse a la cama 15 minutos antes cada noche-hasta ir alcanzando la hora deseada para acostarse-como una forma de reconfigurar los hábitos de sueño.

4) Comer Balanceado: Una dieta diaria, saludable, consiste en hacer las tres comidas básicas: desayuno, almuerzo y cena –sin saltarse las horas o suprimir alguna-junto a dos meriendas ligeras o frutales. Se debe incorporar más vegetales crudos y frutas de colores vivos a la hora de comer. De ser necesario puede incluir en su dieta un tipo de complemento nutricional. Preparar los alimentos al vapor, a la plancha e ir disminuyendo las grasas de origen animal. Reducir la ingesta de sal y azúcar refinada. Son barreras para evitar el sobrepeso. Un factor de riesgo para la aparición de enfermedad cardiovascular o diabetes.

  5) Visitar al Odontólogo: La salud bucal y la sonrisa fresca se logran, más allá del cepillado diario luego de cada comida,  con el  encuentro oportuno con su dentista. Así evitará las dolencias a largo plazo. Para que no posponga esta visita, expertos de la Clínica Mayo, señalan que los estudios confirman que una baja o mala salud bucal se asocia con una posible incidencia de males cardíacos. De acá la doble razón de mantener dientes y encías en óptimas condiciones con un control periódico y una rutina de limpieza.

6) Ir al Oftalmólogo: Si el mundo se “abre frente a los ojos” estos se deben cuidar para ver todo en su justa dimensión. La visita anual al especialista despejará dudas sobre la agudeza visual. Para los problemas de refracción, el uso de lentes convencionales o lentes de contacto deben ser ajustados a una fórmula prescrita sólo por el médico. Síntomas como  enrojecimiento, ardor, protuberancias, molestia o sensibilidad ante la luz u otro malestar que disminuya o entorpezcan la visión son motivos para la consulta inmediata. Que entre otros riesgo busca disminuir la incidencia de glaucoma, una de las causa de la pérdida progresiva de la visión.

 7) La Cita Ginecológica: ¡Amiga, es importante!  Así sea algo molesta para la mayoría de las mujeres debido a la incomodidad que supone el examen físico. Es necesario acudir una vez al año al especialista de confianza. Dado los cambios hormonales que se presentan en cada etapa del ciclo menstrual debes conocer tu cuerpo para saber interpretar sus señales en este lapso. La regularidad de la menstruación, la salud genital, el aspecto de las mamas. El  control anticonceptivo, la salud sexual, la planeación del embarazo o el control prenatal, son temas que debes tener claro y  ser controlados en la consulta con el ginecólogo. Estudios específicos como la citología, el ecosonograma y la colposcopía anual pueden detectar a tiempo el cáncer de cuello uterino. Y la mamografía, a partir de los 40 años, puede ser tu aliada contra el cáncer de mama. Ir al ginecólogo puede tener a raya dolencias y prevenir complicaciones.

8) Vivir en Armonía: Contigo y sentirte feliz se verá reflejado en tu ser. Ya has oído de “mente sana, en cuerpo sano”. Para conseguirlo debes de amarte, confiar en ti, en tus fortalezas y trabajar tus debilidades. Perdonarte es permitirte ser compasible cuando te  equivoques. Corregir y seguir adelante. Vive en el presente, en este instante es cuando tienes el control. Toma tiempo para relajarte. Aquieta la mente. Piensa en positivo. Ríete y ríe cada vez con naturalidad. Busca el entretenimiento en lo que más te guste hacer, pasear, ir al cine, viajar, oír  música, bailar, hacer el amor, o simplemente un rato de ocio sin hacer nada también es favorable. Recuerda apartar siempre un momento del día para que entres en la oración, ese rato en que conversas contigo a través de Dios. No sólo para pedir sino para ¡agradecer que estás VIVO! Y estás ¡Bien!

¡Que estés bien!  : )

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