1.- En
su dieta diaria: Evite comidas con alto contenido de grasas. Incorpore a su
alimentación vegetales, hortalizas y frutas frescas siempre que sea posible.
Trate de aprovecharlas crudas y con sus cáscaras en el caso de las frutas. En
cuanto a los vegetales cocínelos a vapor o a la plancha. Consuma mayor cantidad
de carnes blancas como pollo (sin la piel grasa) y pescado en lugar de carnes
rojas. Complete su dieta con granos integrales, fibra, como avena, trigo,
cebada, almendras, nueces, etc. Proteína de origen vegetal, lácteos descremados,
yogurt, quesos, entre otros. Disminuya o elimine el consumo de sal utilice en
la sazón de sus comidas otras especies como ajo, cebolla, perejil, cilantro que
también realzan el sabor de sus platos.
2.-
Controle el nivel de colesterol y triglicéridos en sangre: Lo ideal es que se
realice un estudio médico anual donde compruebe sus niveles de grasa en sangre.
Valores altos de triglicéridos y el llamado colesterol malo (LDL) en sangre,
sin control, pueden ser un factor de riesgo para la aparición de enfermedades
cardiovasculares. De ser el caso evite las comidas grasosas e incorpore cambios
a su dieta.
3.-
Evite la hipertensión: Mida la presión arterial con regularidad en caso de tener
una historia familiar con antecedentes de enfermedades cardíacas o ser mayor de
cuarenta años. La hipertensión no da sintomatología, de ahí que la llamen “silente” y sin que la persona lo sepa
puede salir afectada. Y predispone al corazón de sufrir de anomalías.
4.-
Llénese de Oxígeno: Asegure altos niveles de oxígeno en su torrente sanguíneo. ¿Cómo se logra? Simple, sólo tiene que
hacer ejercicios o actividad física a diario, ajustados a su condición física,
sin llegar a extenuarse, si es al aire libre mucho mejor. Empiece a caminar,
trotar, montar bicicleta, nadar. O prefiera las escaleras antes que el
ascensor. Elija bailar que quedarse frente al televisor. Su cuerpo y mente se
lo agradecerán.
5.-
Dígale NO al cigarrillo: Si fuma, renuncie por su propia decisión a este hábito
negativo. Estudios médicos científicos demuestran que fumar predispone a la
aparición de cáncer de pulmón y laringe en primer lugar. Y entre otros riesgos,
acelera el pulso, contrae las principales arterias e incrementa el esfuerzo
cardíaco; y desde luego el riesgo de sufrir un infarto aumenta.
6.- No
llegue al sobrepeso: Con una dieta balanceada y cambios en el estilo de vida se
le puede prevenir o controlar. Las personas con 20% de sobrepeso tienen tres
veces más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que aquellas que
mantienen su peso ideal. La obesidad es un factor de riesgo que aumenta a los
otros factores que enferman al corazón: alta presión arterial, colesterol y
triglicéridos elevados, diabetes y síndrome metabólico. Por lo tanto cuidar de
su dieta con hábitos saludables es cuidar a su corazón de alguna patología
crónica.
7.-Viva
relajado:
Aprenda a relajarse. Evite o controle el estrés. Busque el silencio de sus
pensamientos. Calme aquellas emociones molestas, rabia, enojo, intranquilidad,
etc. Expréselas a través de una actividad de su gusto, gratificante, un hobby
que le divierta. Medite con la oración. Busque a su Dios. Encuéntrese con usted
misma(o).
Y si pone en marcha los puntos anteriores junto al estar y
sentirse relajado, en paz. Usted aumentará su expectativa de vida con mejor
calidad y energía en su día a día.
Fte: Colaboración y Cortesía de Genven
¡Que estés bien! : )
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quieras ver saludable y sonriente. : )
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